PMS en voeding


In de vorige blog ben ik uitvoerig ingegaan op de relatie van voeding bij een postnatale depressie. Vandaag gaat de blog over PMS klachten (premenstruaal syndroom) in relatie met voeding en voedingssupplementen. Er zijn veel overeenkomsten tussen de oorzaak en klachten van postnatale depressie en PMS, vooral wat betreft de psychische klachten. Dat is ook niet zo gek want net als bk14494426ij de dagen/weken na je zwangerschap heb je in een cyclus (vanaf je eisprong) met enorme fluctuaties van je hormonen te maken.

Hormonen tijdens de cyclus

De eerste 14 dagen van je cyclus stijgt (net als bij de 9 maanden van een zwangerschap) het hormoon oestrogeen naar een hoog punt, dit is noodzakelijk voor de groei van de eicel(len). De hypofyse (klier in hersenen die veel hormonen afscheid) krijgt een signaal als de concentratie oestrogeen een bepaald punt heeft bereikt en dus niet verder aangemaakt hoeft te worden. De eicel is op dag 14 meestal klaar, sommige vrouwen kunnen een iets langere cyclus hebben. Vervolgens vindt er of een bevruchting of een eisprong plaats. Indien er een eisprong plaatsvindt zakt het oestrogeen niveau weer snel naar een laag punt.

Terwijl dit gebeurt stijgt de progesteron concentratie naar een hoog punt. De fase na de eisprong wordt dan ook wel progesteron of luteale fase genoemd. Deze fase dient ter voorbereiding van het baarmoederslijmvlies voor een eventuele innesteling van een bevruchte eicel. Progesteron stimuleert de vergroting van de melkklieren tijdens een zwangerschap, hierdoor kun je last hebben van pijnlijke borsten tijdens de PMS dagen. Vlak voor je menstruatie zakt ook de progesteron concentratie en zijn beide hormonen op laag niveau.

PMS klachten

PMS klachten ontstaan vaak net na de eisprong en stoppen  twee weken later tijdens de menstruatie. Dat wil niet zeggen dat iedere vrouw twee weken lang klachten heeft, soms kun je een paar dagen “last” hebben. Helaas zijn er veel vrouwen die 14 dagen lang PMS klachten hebben.

Zoals ik in het begin van deze blog al schreef komen PMS klachten op psychisch gebied  erg overeen met de klachten van postnatale depressie zoals depressieve gevoelens, gespannenheid, prikkelbaarheid, agressief voelen en vermoeidheid. Daarnaast kampen veel vrouwen met lichamelijke klachten zoals: rugpijn, vocht vasthouden, krampen, opgeblazen gevoel, acne, overmatig transpireren. Veel vrouwen zeggen extra behoefte te hebben aan zoetigheid of zout, vaak in de vorm van chocolade of chips/snacks. Hoewel de klachten van een PND en PMS overeen komen wil het niet zeggen dat alle vrouwen met PMS last zullen hebben van een postnatale depressie. Andersom is dit ook niet altijd het geval hoewel het wel vaak voorkomt.

Oorzaak klachten

Net als bij een postnatale depressie is het lastig vast te stellen wat precies de oorzaak is de klachten. De ene vrouw heeft na de eisprong direct al PMS klachten wat zou kunnen duiden menstruele cyclusop gevoeligheid voor sterke daling van oestrogeen en calcium in het bloed. Een andere vrouw heeft in de loop van de tweede fase van de cyclus pas klachten (rond dag 23) dit zou kunnen duiden op gevoeligheid voor hoog progesteron concentratie in bloed. Weer een ander heeft pas een dag voor menstruatie de meeste klachten als beide hormonen waardoor het serotonineniveau (gelukshormoon) is gezakt.  Dit laatste komt qua oorzaak en klachten overeen met klachten van een sterke hormoondaling bij postnatale depressie. Om meer inzicht te krijgen kan het handig zijn om een dagboek bij te houden en op te schrijven wanneer de klachten ontstaan en welke klachten je hebt.

Tekorten aan Calcium en vitamine D

Gelukkig is er steeds meer bekend over het ontstaan van PMS klachten. Hoewel artsen nog lang niet alles weten, weten ze inmiddels wel dat vrouwen met PMS klachten in de meeste gevallen een tekort hebben aan Calcium en vitamine D in hun bloed.*1

Onderlinge relatie hormonen 

De niveaus van zowel Calcium en vitamine D zouden namelijk behoorlijk zakken in de Luteale fase (tweede helft cyclus) door het zakken van het oestrogeenniveau in je bloed. Bovendien hebben vrouwen met PMS klachten vaak een behoorlijke ongewenste stijging van het Parathyreoid hormoon (PTH) in de eerste helft van de cyclus, een hormoon geproduceerd door de bijschildklieren. Dit hormoon staat in sterke relatie met de calcium verwerking van je lichaam. Een stijging van dit hormoon leidt tot een daling van de calciumopname en dus tot een calcium- en vitamine D tekort. Hierdoor wordt ook een verband gelegd tussen PMS klachten en een vergrote kans op botontkalking op latere (menopauze) leeftijd.*2

In de vorige blog kwam al aan de orde dat zowel progesteron als oestrogeen (naast vitamine b6,b12 en D) , een belangrijke rol spelen in de werking van het zenuwstelsel in je hersenen. Ze staan in relatie met de neurotransmitter serotonine. Serotonine is een signaalstof in de hersenen dat ervoor zorgt dat je je blij en gelukkig voelt. Tenminste als je er voldoende van aanmaakt. Naast deze functie heeft serotonine nog een aantal andere belangrijke functies voor de werking van je lichaam. Serotonine heeft invloed op je stemming maar ook op je zelfvertrouwen, slaap, emotie, geheugen, seksuele lust en eetlust. Een aantal dagen voor je menstruatie zakt (door daling van je hormonen) het serotonine gehalte naar een laag niveau waardoor je last van behoorlijke stemmingsproblemen kunt krijgen.

Verder zou in de tweede fase van de cyclus het lichaam, door de stijging van progesteron, minder goed reageren op insuline. Het lichaam zou insuline ongevoelig(er) worden wat kan leiden tot hoge bloedsuikerwaardes en tot gevoel van lusteloosheid en vermoeidheid. Daarom is het belangrijk om in de tweede fase van de cyclus weinig koolhydraten/suikers te nemen.

Voedingsadvies bij PMS klachten

Doordat er steeds meer bekend is over de invloed van voeding en voedingssupplementen op je lichaam kun je tegenwoordig zelf veel doen om je PMS klachten te verminderen. Belangrijk is wel om naast het letten op je voeding ervoor te zorgen dat je weinig stress hebt (ivm cortisol), genoeg slaapt en voldoende lichaamsbeweging hebt tijdens je PMS dagen. Dit alles is namelijk van invloed op je hormoonhuishouding. Heb je vanaf je eisprong (dag 14) al klachten dan zul je vanaf die dag direct je eetpatroon aan moeten passen, nog beter is natuurlijk nog om gedurende je hele cyclus goed te eten om tekorten te voorkomen. De volgende adviezen staan in volgorde van belangrijkheid en kunnen een enorme verlichting van klachten opleveren.

  1. Zorg voor voldoende Calcium inname

Onderzoek heeft aangetoond dat het calciumniveau, magnesiumniveau en vitamine D opname verstoord raakt door de veranderde hormoonhuishouding rond de eisprong, vooral het niveau van calcium zou een stuk lager liggen door de daling van je oestrogeenniveau en de stijging van het parathyreoidhormoon. Calcium is van belang voor sterke botten en tanden maar helpt ook bij PMS klachten. *3

Sterker nog voldoende calcium inname is naar alle waarschijnlijkheid de belangrijkste factor om een groot deel van PMS klachten te verminderen. *4 *5

Eet je veel (gewoon) brood en veel fytinezuurrijke granen dan kan de calciumopname verstoord raken. Het drinken van alcohol zorgt voor verminderde opname calcium, zeker als je alcohol drinkt tijdens je maaltijd. Eet je veel suikerrijke voeding dan raakt de calcium- fosfor relatie uit balans. Eet je heel erg veel dierlijke eiwitten (eiwit/Atkins dieet) dan kan dat ten koste gaan van het calcium in je lichaam, voor de vertering van eiwitten tot aminozuren gebruikt je lichaam namelijk calcium. Hierdoor plas je extra veel calcium uit.  Ook medicijngebruik zoals bij het medicijn Prednison kan leiden tot calciumtekorten.

Eet dus dagelijks (vooral na je eisprong) calciumrijke voeding zoals: noten, peulvruchten, (amandel)melk met calcium, spinazie, broccoli, avocado, zoete aardappel, (geiten)yoghurt, geitenkaas. Indien je niet dagelijks zuivel/ zuivelvervanger met calcium gebruikt kies dan voor een supplement van zo’n 1.000-1.500 milligram per dag en kies voor calciumcitraat, -aspartaat of –gluconaat want deze worden veel sneller opgenomen door het lichaam dan -oxide varianten.Eet je wel dagelijks genoeg calciumrijke voeding en heb je toch veel klachten probleer dan of het toevoegen van een calciumsupplement verlichting geeft. Hou wel een maximum van 2.500 milligram per dag aan.

2. Neem voldoende vitamine D(3)

Voor de opname van calcium is het belangrijk om voldoende Vitame D binnen te krijgen. Heeft je lichaam een tekort aan vitamine D dan zal het ook moeilijk zijn om voldoende calcium op te nemen. Bovendien is vitamine D (D3) is erg belangrijk voor serotonine aanmaak (gelukshormoon) en dus voorkomen van depressieve gevoelens. Drinken van alcohol, overgewicht en het dragen hoofddoek/pet/hoed verstoort de opname van vitamine D.

3. B-vitamines

Vrouwen die voldoende vitamine b1 en b2 uit voeding halen (melk, groente, fruit, granen, vlees(waren)) hebben een kleiner risico op PMS klachten. Vitamine b1 en b2 zorgen ervoor dat je voldoende energie uit je voeding haalt en je dus minder uitgeput voelt tijdens je PMS dagen. Eet veel fruit en groente met verschillende kleuren maar ook granen zoals volkoren desembrood, bruine rijst of havermoutpap. Ook in vlees en vleeswaren zitten vitamines b1 en b2.

Extra vitamine B6 en b12 kunnen de symptonen van een depressie verlichten. Vitamine b6 is erg belangrijk voor de werking van je stofwisseling en je hormonen.  Zorg dat je dagelijks voldoende voeding rijk aan b6 en b12 neemt want b vitamines zijn in water oplosbare vitamines die je lichaam niet opslaat. Je kunt kiezen voor een supplement of door middel van voeding voldoende binnen te krijgen. De volgende voeding is rijk aan b6 en b12: vlees, eieren, vis, granen, groene bladgroente en peulvruchten. Eet je geen vlees dan is een vitamine b-complex supplement aan te bevelen. Bij de huisarts kun je altijd je bloedwaardes laten prikken bij aanoudende depressieve klachten.

4. Magnesium is een zeer belangrijk mineraal waar we veel aan hebben. Het mineraal is onder meer belangrijk voor de ontspanning van onze spieren maar ook voor de ontspanning van onze hersenen. Erg belangrijk bij gevoelens van stress, spanning, depressie, migraine en overspannenheid. Bovendien staat magnesiumtekort in relatie met laag serotonine (gelukshormoon) niveau. De volgende voeding is rijk aan magnesium: zaden (lijnzaad), noten, bonen, donkere bladgroentes, pure cacao, watermeloen en bieslook.

Magnesium heeft ook een goede werking tegen menstruatiekrampen. Doordat de spieren van de baarmoeder meer ontspannen zul je minder krampen ervaren. Kies je voor een supplement, let er dan wel op dat magnesium citraat koopt, andere varianten worden vaak niet (goed) opgenomen in je lichaam.

5. Bloedsuiker stabiel houden

Bij hormonale disbalans is het belangrijk je bloedglucoseniveau op pijl te houden. Eet niet teveel suikerrijke en koolhydraatrijke voeding want dan blijft je lichaam continue insuline aanmaken en blijft je hormoonhuishouding verstoord. Hoge insuline niveaus remmen namelijk de aanmaak van serotonine (gelukshormoon). Ook het drinken van alcohol (= een suiker/verergert depressieve gevoelens) en cafeine (bloedsuikerverhogend) kun je beter zoveel mogelijk beperken in de tweede helft van je cyclus. Drink lekker veel (kruiden) thee en veel water zodat je vochthuishouding in orde blijft.

Eet regelmatig (kleine porties) eten zodat je bloedsuiker stabiel blijft. Vermijd suikerrijke/koolhydraatrijke voeding tijdens je PMS dagen. Vrouwen met PMS klachten zouden gemiddeld zo’n 200-500 calorien per dag meer eten door een extra behoefte aan suiker en vetrijke voeding. Probeer extra yoghurt en veel gezonde granen zoals havermout te eten of zuurdesembrood of neem een plak roggenbrood met (geiten)kaas.

6. Omega 3/visolie

Omega 3 kan een positief effect hebben bij depressieve gevoelens. Omega 3 vetzuren stimuleren namelijk een goede bloedcirculatie in je hersenen. Ook kan omega 3 het serotoninegehalte verhogen. Neem je capsules kies dan voor capsules met natuurlijk vitamine E ( gemengde tocoferolen) erin. Vitamine E beschermt als anti-oxidant namelijk je cellen. Er zijn ook soorten waar teunisbloemolie in zit, teunisbloemolie heeft tevens een ondersteunde werking bij PMS klachten. Zorg dat je twee keer per week een portie (wilde) vette vis te eten. Denk aan zalm, makreel, sardines en haring. Een eetlepel hennepolie of lijnzaadolie per dag is ook prima ter ondersteuning.

7. Neem voldoende eiwitten

Voeding rijk aan eiwitten is zeer belangrijk voor een gezond lichaam. Vooral het aminozuur tryptofaan is essentieel voor de aanmaak van serotonine (gelukshormoon). Eet zo vaak als mogelijk iets uit de volgende lijst: sojabonen, vis (tonijn, heilbot, zalm, makreel), eieren, spinazie, ananas, bananen, kalkoen, cottage cheese, mozzarella, rosbief, lamsvlees, schaalvis, asperges, zonnenbloempitten en neem dagelijks een eetlepel lijnzaad (fles bewaren in koelkast).

Hopelijk heb je iets aan deze tips. Vooral de verhoging van je calciuminname i.c.m. vitamine D3 zijn de belangrijkste adviezen die ik kan geven. Probeer het een paar maanden uit en kijk wat voor jou werkt.

Vragen of behoefte aan een voedingsplan op maat, stuur dan een email naar info@foodsmart.nl

 

  1. http://www.gotmilk.com/wg/calcium_jour_of_nutrition_s.pdf
  2. http://www.wsj.com/articles/SB122937831273108391
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10763903
  4. http://www.webmd.com/women/features/the-pms-free-diet
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9731851



Postnatale depressie en voeding


Eigenlijk wilde ik vandaag een blog schrijven over het verhogen van je weerstand door de goede voedingsmiddelen binnen te krijgen. Door het toenemend aantal vragen over hormoongerelateerde problemen heb ik toch maar besloten om hier de komende weken een aantal blogs over te schrijven.postnatale depressie

Vandaag start ik met een blog over postnatale depressie en de rol van voeding, volgende week volgt een blog over PMS en voeding en de derde blog zal gaan over voeding tijdens de overgang. Problemen met de hormoonhuishouding blijft een onderwerp waar naar mijn mening te weinig over gesproken en geschreven wordt. Hierdoor hebben wij vrouwen nog te weinig zicht op de werking van onze hormonen. Dit is jammer want er is met de juiste voeding en leefstijl veel te bereiken. Vanaag  start ik zoals gezegd met een blog over postnatale depressie. Een onderwerp waar vrouwen niet graag over praten en waar onterecht veel schaamte omheen hangt. Wat is een postnatale depressie nu eigenlijk?

Somber na je bevalling

Ieder jaar hebben duizenden vrouwen over de hele wereld last van sombere gevoelens in de weken en soms maanden na hun bevalling. Dit terwijl je volgens de boekjes op een roze wolk hoort te zitten. Natuurlijk staat je leven na de geboorte van je kindje even op zijn kop, je bent tenslotte van individu ineens moeder geworden. Je slaapt de eerste tijd maar weinig en je bent de hele dag bezig met de zorg voor je kleine schatje. Bij de een gaat dit allemaal makkelijk bij de ander gaat het niet direct van een leien dakje, het kost wat meer tijd. Zeker als het geven van borstvoeding ook niet gaat zoals je gehoopt had.

Het is altijd verstandig om je gevoelens te bespreken met je familie en vrienden. Soms helpt het als je extra hulp, wat meer rust of juist tijd voor jezelf krijgt. Blijven de sombere (depressieve) gevoelens langer hangen en worden het langdurige depressieve periodes dan is het altijd verstandig zo snel mogelijk langs je huisarts te gaan.

Heb je een goede huisarts dan zal hij/zij vertellen dat je hormonen enorm van slag zijn na je bevalling. Echter niet alle huisartsen hebben kaas gegeten van hormonale problemen bij vrouwen. Vaak gaat het advies van de huisarts bij postnatale depressies niet veel verder dan het voorschrijven van een anticonceptiepil, antidepressiva of het doorverwijzen naar een psycholoog.

Dat is jammer want met de juiste voeding en meer beweging (zonlicht) kun je je snel stukken beter in je vel voelen.

Hormoonhuishouding tijdens en vooral na je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap stijgt de hoeveelheid vrouwelijke geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron) naar een behoorlijk hoog punt. Vanaf de 9de of 10de week van de zwangerschap is het de placenta die grote hoeveelheden van deze hormonen produceert , dit om de zwangerschap in stand Migraine2te houden. Ook zal de alvleesklier in de tweede helft van de zwangerschap meer van het hormoon insuline aanmaken om het bloedsuikerniveau in balans te houden.

Zo’n 24 uur na je bevalling zakken deze hormonen direct naar een veel lager punt. Deze hormonen zijn belangrijk voor hoe we ons voelen. Vaak hebben vrouwen de tweede of derde dag na hun bevalling last van kraamtranen. Deze enorme snelle daling van je hormonen is hier (mede) de oorzaak van. Veel vrouwen merken deze daling ook in hun normale menstruatiecyclus,  na de maandelijkse eisprong vindt hetzelfde tafereel plaats. Dit leidt dus veelvuldig tot PMS klachten.

Progesteron, maar ook oestrogeen, spelen een belangrijke rol in de werking van het zenuwstelsel in je hersenen en staan in relatie met de neurotransmitter serotonine. Serotonine is een signaalstof in de hersenen dat ervoor zorgt dat je je blij en gelukkig voelt. Tenminste als je er voldoende van aanmaakt. Naast deze functie heeft serotonine nog een aantal andere belangrijke functies voor de werking van je lichaam.

Serotonine heeft dus invloed op je stemming maar ook op je zelfvertrouwen, slaap, emotie, geheugen, seksuele lust en eetlust.*1 Door schommelingen van je hormonen kan je serotonine gehalte laag zijn maar ook door slaapgebrek zakt het serotineniveau (dus je geluksniveau). Slaapgebrek is iets waar iedere jonge ouder mee te maken krijgt. Verder zijn er nog een aantal andere oorzaken zoals genen, stress, blootstelling aan toxische stoffen, verkeerd voedingspatroon etc maar daar ga ik nu niet verder op in.

Ontstoken schildklier

Een a twee op de tien vrouwen zou binnen het eerste jaar na de bevalling te maken hebben met postpartum- thyroidithis, een ontsteking van de schildklier.*2  Je schildklier bevindt zich in de keel, pal voor en onder het strottenhoofd. Vaak wordt de ontsteking  veroorzaakt door de verandering van je hormoonhuishouding en je immuunsysteem. In veel gevallen gaat het vanzelf over en lang niet iedereen is zich bewust van de ontsteking maar het kan wel leiden tot een groot aantal klachten.  Als de ontsteking  leidt tot inactiviteit van je schildklier dan kun je last krijgen van klachten als: vermoeidheid, depressieve gevoelens, koude handen, slaapproblemen, haaruitval en nog veel meer. Met een simpele bloedtest kan gemeten worden hoeveel schildklierhormoon (T4) er in je bloed aanwezig is en of je schildklier inactief of overactief is.

Vitamine D tekort

Tijdens je zwangerschap en het geven van borstvoeding verbruikt je lichaam extra veel vitamine D voor de groei van je baby. Vitamine D is belangrijk voor de aanmaak van de botten, schedel, tandglazuur en ontwikkeling van zenuwstelsel en afweersysteem van jezelf en je baby. Regelmatig komt het voor dat een vrouw na de bevalling (en geven van borstvoeding) een tekort aan vitamine D heeft. Er is steeds meer bewijs dat vitamine D niveaus van invloed zijn op de werking van serotonine (gelukshormoon) in de hersenen. Een laag serotonine gehalte kan leiden tot depressieve gevoelens maar ook lusteloosheid, angstaanvallen. Heb je veel last van bloedend tandvlees en komt de borstvoeding slecht op gang dan kan dat een teken zijn van vitamine D tekort.

Tekort aan mineralen door bloedverlies tijdens bevalling en geven van borstvoeding

Doordat je veel bloed verliest tijdens je bevalling gaan er ook veel essentiele mineralen verloren.  Mineralen als ijzer, magnesium, calcium en zink zijn erg belangrijk voor je lichaam. Ben je snel moe, veel duizelig, misselijk en heb je gebrek aan eetlust laat de waardes dan even controleren bij je huisarts.

Wat kun je kunt doen met behulp van gezonde voeding en supplementen

Belangrijk is om je serotonegehalte en dus je geluksgevoel te verhogen.  Zonlicht heeft een uitstekende invloed op je hersenen (serotoninegehalte) en zorgt voor aanmaak van vitamine D. Na je bevalling is een aanvulling met een tabletje vitamine D3  aan te bevelen. Bij langdurige sombere gevoelens direct je bloed laten controleren bij huisarts want wellicht heb je een groot tekort aan vitamine D in je bloed. Laat dan gelijk even de hoeveelheid ijzer, vit. b6, b12 en T4 (schildklierhormoon) in je bloed meten.

Voeding rijk aan eiwitten is zeer belangrijk voor een gezond lichaam. Vooral het aminozuur (=bouwsteen van eiwit)  tryptofaan is essentieel voor de aanmaak van serotonine (gelukshormoon). Eet zo vaak als mogelijk iets uit de volgende lijst: sojabonen, vis (tonijn, heilbot, zalm, makreel), eieren, spinazie, ananas, bananen, kalkoen, cottage cheese, mozzarella, rosbief, lamsvlees, schaalvis, asperges, zonnenbloempitten en neem dagelijks een eetlepel lijnzaad (fles bewaren in koelkast).

Blijk je ijzertekort te hebben dan zul je extra tabletten van het mineraal ijzer moet slikken, max 45 mg per dag,  (in combinatie van vitamine C voor goede opname).Is je ijzergehalte van een redelijk niveau maar voel je je toch slap dan kun je ook extra vaak een stuk rood vlees eten, groot portie spinazie nemen en aantal keer per week iets van vis en kip. Dit alles bij voorkeur in combinatie met stuk fruit of vers sinasappelsap voor goede opname van het ijzer.

Extra vitamine B6 en b12 kunnen de symptonen van depressie verlichten. Je kunt kiezen voor een supplement of door middel van voeding extra veel proberen binnen te krijgen. Voeding rijk aan b6 en b12 is: vlees, eieren, vis, granen, groene bladgroente en peulvruchten.

Bij hormonale disbalans is het belangrijk je bloedglucoseniveau op pijl te houden. Eet niet teveel suikerrijke en koolhydraatrijke voeding want dan blijft je lichaam insuline aanmaken en blijft je hormoonhuishouding verstoord. Hoge insuline niveaus remmen namelijk de aanmaak van serotonine (gelukshormoon). Ook alcohol (=suiker en verergert depressieve gevoelens) en cafeine (bloedsuikerverhogend) kun je beter zoveel mogelijk vermijden. Drink lekker veel (kruiden) thee en veel water zodat je vochthuishouding in orde blijft.

Met visolie kun je enerzijds je baby, tijdens borstvoeding, goede vetzuren meegeven maar het is ook goed voor je eigen welzijn. Het kan een positief effect hebben bij depressieve gevoelens. Visolie stimuleert namelijk een goede bloedcirculatie in de hersenen. Ook kan omega 3 het serotoninegehalte verhogen. Neem je capsules kies dan voor visoliecapsules met natuurlijke vitamine E ( gemengde tocoferolen). Vitamine E beschermt te cellen. Ook is het zeer gezond om zeker twee keer per week een portie (wilde) vette vis te eten. Denk aan zalm, makreel, sardines en haring.

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal waar we veel aan hebben. Het mineraal is onder meer belangrijk voor de ontspanning van onze spieren maar ook voor de ontspanning van onze hersenen. Erg belangrijk bij gevoelens van stress, spanning, depressie, migraine en overspannenheid. Deze voeding is rijk aan magnesium: zaden (lijnzaad), noten, bonen, donkere bladgroentes, cacao, watermeloen en bieslook.

Voldoende rust, beweging en frisse lucht zijn essentieel bij tegengaan van sombere gevoelens. Met alleenpower-walking voeding en supplementen kom je een heel eind maar kun je niet alles verhelpen. Ga lekker naar buiten, loop iedere dag een flink stuk met de kinderwagen en slaap overdag wat bij als je gebroken nachten hebt.

Wil je, naar aanleiding van deze blog, meer informatie of een voedingsschema op maat sttuur dan even een email naar info@foodsmart.nl. Met de juiste voeding zul je al snel beter in je vel zitten.

 

*1 https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroactive_steroid

*2 http://www.webmd.com/women/overactive-thyroid-hyperthyroidism

 

 

 

Calcium, ijzer, vetzuren